Vitamina C - Benefícios Para a Musculação

A maioria das pessoas não dão importância a esta vitamina, e acham que seu uso só é ligado no combate de gripes e resfriados. Ai vai um ótimo artigo sobre a vitamina C, que prova que ela é fundamental para qualquer pessoa,  principalmente atletas.

A vitamina C, dentre outros efeitos, reduz os sintomas das gripes e

resfriados acelerando o processo de recuperação e tem um efeito

anti-catabólico. Este efeito anti-catabólico tem importância fundamental

para nós. Ocorre que a vitamina C controla uma substância produzida pelo

organismo denominada CORTISOL. Este é um hormônio liberado, quando uma

pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são

realizados, como um treinamento pesado. Este hormônio é antagonista à TESTOSTERONA. De fato a liberação de CORTISOL suprime a TESTOSTERONA natural

produzida em nosso organismo. Inicia-se então, uma disputa entre estes dois

hormônios; enquanto o cortisol tem efeito catabólico (diminui a massa

muscular) a testosterona tem um efeito anabólico (constrói a massa

muscular). O CORTISOL também suprime importantes funções imunológicas no

organismo, tornando o corpo mais suscetível a gripes e resfriados.

Esta é mais uma razão pela qual os esteróides anabólicos são utilizados com

sucesso. Desde que sejam testosteronas sintéticas, competem com o cortisol

por receptores específicos no citoplasma celular. Por isso, os esteróides

anabólicos, além de efeito anabólico, são ainda anti-catabólicos, aliás

parecem ser mais anti-catabólicos do que anabólicos. É por isso também que

alguns atletas usuários de esteróides anabólicos, quando terminam um ciclo

de esteróides, tendem a ficar resfriados ou gripados perdendo muita massa

muscular como um balão que se murcha. Ocorre que, quando se deixa de

administrar testosterona inadequadamente, demorasemanas ou até meses para

que a produção natural de testosterona se restabeleça. Enquanto isso o

CORTISOL se torna dominante, podendo causar queda no sistema imunológico e

catabolismo muscular.

Como elemento anti-catabólico a VITAMINA C diminui a produção de cortisol e

não compete com o mesmo como faz a TESTOSTERONA e é uma maneira saudável de

controlar este hormônio catabólico que é produzido em resposta ao

treinamento árduo. A dose recomendada é de 3000mg à 5000mg de VITAMINA C ao dia. Saliento que esta vitamina não é tóxica em grandes quantidades, nem

está presente nestas quantidades em complexos multivitamínicos, de forma que

quantias extras devem ser administradas, caso o atleta faça ou não o uso de

esteróides anabólicos. É vendido nas farmácias em diversas formas de

administração. CEBION e DINAVITAL C são alguns exemplos comerciais.

Fontes Naturais de VITAMINA C são frutas cítricas (limão, laranja, acerola,

etc.) e verduras como o pimentão verde, brócolos e espináfre. Porém, para se

conseguir o valor acima recomendado é mais fácil e conveniente usar

suplementos, a não ser que você esteja a fim de comer espinafre ou comer

laranja o dia inteiro. São necessários cerca de 10 copos de suco de laranja

para obter um grama de VITAMINA C.

Tabela - IG dos Carboidratos

Tabela Prática e que vai tirar a dúvida de muita gente sobre os carboidratos e seu IG.

Clique na tabela para visualizar em tamanho maior

Dica: Antes do treino de preferência a carboidratos de baixo IG e após o treino prefira alimentos com IG médio/alto.

Bodybuildings - Branch Warren

Bem... Aqui no blog eu sempre estarei postando fotos e dados básicos de fisiculturistas que eu admiro.
Nest post vou falar um pouco sobre o bodybuilding Branch Warren, que na atualidade, para mim é o melhor em termos de shape, estilo e etc. Um fisiculturista bem HARDCORE!

Dados:


# Nome: Branch Warren
# Apelido: The Quadrassaurus
# Altura: 1,70m
# Peso: 114kg
# Nascido em: 28 de Fevereiro de 1978
# Localização: Keller, Texas
# Dono de academia e Fisiculturista Profissional


Um exemplo para os leigos que dizem que ser baixinho e ''bombado'' não da certo. Branch Warren assim como muitos outros fisiculturistas desmontram que as coisas são bem diferentes.







 Fotos do Monstro:

Go Hard Or Go Home, Motherfucker!

Este post é mais um desabafo, um desabafo de raiva que muitos hardcores tem quando vão para academia e encontra uma cambada de frangos FDP com o rabo cheio de ADE que não fazem nada mais nada menos que ficar 2hrs dentro de uma academia atrapalhando quem treina sério . Falo daqueles FDP que ficam fazendo social dentro de uma academia, ficam ocupando os aparelhos fazendo suas séries erradas e com descanço de 3 - 5 minutos. Aqueles FDP que so ficam falando que vão aplicar ADE ( que segundo eles é ''bomba'') para ir naquela festinha final de semana.
Este post é para expressar o ódio que nós, que seguimos uma dieta, um treino correto e disciplina sentimos em ter nosso treino estragado por um bando de frangos que enxem o rabo de ADE, não sabem treinar, comer e não são dignos de entrar numa academia.

Isso tem que acabar. Porr... Esses merdas tem que ficar em casa ao invés de atrapalhar quem leva o esporte a sério. Academia é lugar pra ir treinar pesado e ficar gigante, e nao salão de beleza!
Fiquem em casa fazendo crochê com a mamãe ou aprendam o que realmente é o significado de treino HardCore!!!

Bem... é  isso. Acho que muitos passam ou ja passaram por isso. Este foi apenas um desabafo sobre esses problemas que nós encontramos em nossa jornada na musculação.

<< Uma imagem vale mais que 1000 palavras.

Dicas Rápidas Para Treino de Panturrilhas

Nest post vou dar dicas rápidas para ter melhores resultados nos treinos de panturrilha, este músculo tão dificil de se desenvolver.

Vamos la:

1 - Intensidade: Treine panturrilhas com a mesma intensidade que você treina os outros músculos do corpo, ela não irá desenvolver com você colocando cargas leves. Treine-as até a falha, se sentir queimar o músculo não pare, pois é nesse momento é primordial para a hipertrofiar as panturrilhas.

2 - Maiories Repetições: Para panturrilhas é recomendado 12-15 e até 20 repetições. Séries de 3,4 ou até 5 dão os melhores resultados.

3 - Treine 2 ou 3 vezes por semana as panturrilhas: Sim, panturrilhas tem uma recuperão mais rápida que a maioria dos músculos, então você deve treina-las mais vezes por semana.

4- Descanso: Dê de 30 a 45 segundos de descanso entre as séries de panturrilha.

5 - Varie os exercícios: Não fique mais que 2 meses treinando panturrilhas do mesmo jeito, pois assim você fará com que elas se acostumem com o treino atrapalhando os resultados.

6: Faça Repetições até a falha: O nome já diz tudo né?

7: Treine de forma lenta: Não faça igual muitas pessoas que treinam panturrilha correndo, e fazendo rápido demais. Faça os exercícios de forma lenta e de modo que sinta o músculo trabalhando.

Isso não é receita de bolo, varie seu treino, siga essas dicas e veja que tipo de treinamento é melhor para VOCÊ!!!

Bons Treinos!

Antes e Depois de alguns Fisiculturistas

Paul Baker

 Dorian Yates

 Lee Priest

Arnold Shwarzenegger

Dennis James

3 Musas do Fitness brasileiro

Nest post vou postar algumas fotos das Musas do fitness brasileiro, para demonstrar que a musculação não foi feita só para homens e mostrar um pouco desse resultado nas mulheres.

Larissa Reis 

Fernanda Carvalho

Andressa Vieira

 

Dicas De Aeróbicos na Fase Cut

Fisiculturista Andreas Munzer ( definição invejável)

Agora vou falar sobre a segunda coisa mais importante quando se vai buscar definição, que são os aeróbicos.

Erros mais comuns de quem treina e fazexercicíos aeróbicos:

1 - Praticar exercícios para queima de gordura por mais de 1hr consecultiva.
2 - Fazer exercícios aeróbicos TODOS os dias
3 - Fazer Aeróbicos ANTES do treino

Agora vou explicar de maneira simples e direta cada um desses erros:

1: É simples... Se você ficar muito tempo praticando exercícios aeróbicos em vez de somente queimar gordura e evitar o catabolismo você fará que com seu organismo tire proteína dos músculos para suprir a necessidade do momento do exercício (Catabolismo).

É recomendado de 40 a 50 minutos de aeróbicos, para que haja estímulo de perda de gordura sem prejudicar drasticamente a massa muscular.

2: Além de você destruir seus ganhos de massa magra com isso, você simplesmente não terá mais resultados porque fará com que seu organismo ''veja'' os aeróbicos diarios como uma rotina e cada vez vai ficar mais dificil a perda de gordura.

É recomendado fazer esse tipo de exercícios no máximo 3 vezes na semana.

3: Um erro muito comum, inclusive que até instrutores de academia aconselham a fazer, que são exercícios aeróbicos antes do treino. Além de atrapalhar na disposição durante o treino fará com que haja o catabolismo. Portanto NÃO faça isso. Aeróbicos devem ser feitos em horários mais distantes o possível do horário de treino.

Obs: Quando for fazer exercícios mantenha sempre um ''intensidade'' mas sem exageros para que o organismo fique sempre estimulado a queima de gordura durante o exercício. De nada adianta fazer o exercício num desanimo total ou começar rápido e forte para que depois de 5-10 minutos esteja fadigado.

Exemplos de aeróbicos: Corrida, pular corda, esportes como natação, jiu jitsu, muay thai e etc

Lembre-se: Na fase de definição sempre há perda de massa magra, o que é preciso fazer é que isso aconteça o menos o possivel, atravéz da dieta, suplementação e treinos corretos.

NÃO existe treino para definição

Fiz este post para falar de um assunto que eu não aguento mais ouvir e ver pessoas praticando tal erro, um erro que a MAIORIA dos praticantes de musculação iniciantes e até intermediários cometem, que é pensar que fazendo certo tipo de treino como por ex muitas séries e altas repetições ajudam na definição.

NÃO existe esse negócio de fazer 4 séries de 20 repetições para definir, é a mesma coisa que pensar que abdominal queima gordura localizada na barriga. Além de ter grandes chances de causar o tão temido overtraining você não terá resultado nenhum a definição.

Digo e repito, o que define é a DIETA aliada aos AERÓBICOS!!!

Não caia na burrice de chegar na academia e se matar de fazer séries e repetições volumosas pensando que você ficará definido com isso. Você só estará prejudicando seus ganhos!!!

Dieta Para Cutting Sem Perda de Massa Magra

Você colhe o que você planta!

Neste post vou dar dicas para quem esteja planejando fazer um cutting buscando uma boa definição sem perdas de massa muscular.

Dieta: 

Carboidratos: Deve ser uma quantidade suficiente para suprir a energia sem que haja ''sobra'' de carboidratos no organismo para que evite que o mesmo vire gordura e atrapalhe os resultados. Consuma cerca de 2g de carboidrato por kg. Deve ser consumido carboidrato em todas as refeições.

Fontes de carboidratos recomendados para dieta cutting: Carboidratos de baixo IG como pão integral, aveia, batata doce, arroz integral e etc, ESQUEÇA pizzas, bolos, tortas, refrigerantes, frituras ou doces.

Proteínas: No Cutting a ingestão de proteínas é o mais importante para que evite a perda de massa magra. Deve-se consumir cerca de 3g de proteína por kg divididas em todas as refeições ao longo do dia. 

Fontes de proteínas recomendadas na fase cutting: Leite DESNATADO, Queijo Cottage, Clara de Ovos ( gemas no máximo 2 por dia), Carnes Grelhadas, Whey, Albumina e Caseína também são ótimos para suplementação.

Gorduras: Apesar de muitas pessoas pensarem que não, a ingestão de gorduras BOAS também são importante para a fase cutting. Por que? porque o organismo também precisa de gordura para suprir sua energia, se você não consumir gordura ao longo do dia você fará que seu próprio organismo produza para suprir suas necessidades, fazendo que prejudique seus resultados. Consuma Gorduras preferencialmente no almoço e antes de dormir (isso ajudará a ''segurar'' a massa magra durante o sono). 

Fontes de gorduras recomendadas: Amendoins, Nozes, Azeite de oliva extra virgem, gema de ovo, castanhas.

ATENÇÃO: A suplementação com BCAAs e Vitamina C são extremamente recomendadas durante o período de definição porque servem como anticatabólicos, evitando a perda de massa muscular.

Os Antioxidantes

Na foto, exemplo de alimentos antioxidantes.

Neste post vou falar um pouco sobre os antioxidantes, extremamente importantes no meio da musculação e na saúde, mas tão pouco conhecidos.

O que são?
É um conjunto de substâncias formados por vitaminas, minerais e outros compostos vegetais que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres.
São os suplementos mais buscados por atletas que tem por objetivo a saúde e o controle do envelhecimento.

O que são radicais livres?

São moléculas presente em nosso organismo que são envolvidas em processos como respiração, luz solar, tabaco e até mesmo treino extenuante que contribuem para aumento dessas substâncias danosas que flutuam na corrente sanguínea e causam danos aos tecidos (que inclui também os músculos).

Como combater os Radicais livres e impedirem que prejudiquem minha saúde e ganho de massa muscular?

Fácil e Barato de se combater. Atravéz do consumo de antioxidantes, que são principalmente:
A vitamina C, Vitamina E, Zinco, Cobre.
A vitamina C além de ser um exelente antioxidante também evita o catabolismo (perda de proteínas dos musculos para suprir energia). Então é altamente recomendado o consumo de pelo menos 1g de vitamina C por dia, tanto atravéz de suplementação quanto de alimentos que contém essas vitaminas.


ATENÇÃO: Os atletas são os mais propícios a produção de radicais livres, então qualquer praticante de musculação devem consumir os antioxidantes para que possam ''bloquear'' a fabricação dessas substâncias maliciosas no organismo. Além de fazer ter resultados melhores na musculação vai melhorar muito a saúde e proteção contra doenças.

É isso, deixei de um jeito simples e fácil de entender, agora é so fazer o certo.
Bom Treino a Todos!!

Tipos de Genética

Neste vou falar sobre os 3 tipos de genética e explicar um pouco sobre cada uma delas. São eles ECTOMORFO, MESOMORFO e ENDOMORFO.

Ectomorfo:
São individuos com corpo magro e metabolismo muito acelerado, possui baixo percentual de gordura e tem grande dificuldade em conseguir massa magra.

Dicas de Treinamento: Para Ectomorfos o treinamento deve ser curto e pesado, faça de 3 séries por músculos de 6 a 10 repetições, com descanço de no máximo 90 segundos entre elas.
Aeróbicos devem ser mínimos, pois esse tipo genético ja tem facilidade de queimar gordura, consequentemente massa magra também. 2 vezes na semana ja está bom. Treine de 3 a 4 vezes por semana seus músculos.

Dieta: A dieta deve ser bem feita, com uma grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo IG e gorduras, mais ou menos assim: 50% carboidratos, 30% proteínas e 20% gorduras.


Mesomorfo:
Esse é o tipo que tem a melhor genética, tem facilidade de ganhar massa magra, tem boa simetria e músculos densos. Conseguem ter um corpo musculoso e definido porque além de terem facilidade em ganhar massa magra também conseguem queimar facilmente seguindo uma boa dieta.

Treino: Deve ser com muita intensidade e uma média de 4x por semana. Aeróbicos não devem passar de 3 vezes por semana, de 30 a 40 minutos. Séries de 3 a 4 e com repetições de 6 a 10.

Dieta: Ao contrário dos ectomorfos, os mesomorfos devem consumir uma quantidade menor de carboidrato a fim de evitar gorduras ''extras''. Consuma uma alta quantidade de proteínas e não abuse dos carboidratos(lógico que depende muito do off season de cada um). Fica mais ou menos assim: 40% carboidrato, 35% proteína e 25% gordura.


Endomorfos:
Esse tipo assim como os mesomorfos tem facilidade em ganhar massa, so que ao mesmo tempo ganham muita gordura também.
Características: cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, abdome largo, cintura ampla e pernas grossas e largas.


Dieta: Não podem abusar dos carboidratos e gorduras, por terem facilidade em acumular gordura (lógico que depende também do objetivo de cada um, isso aqui é so uma base). A dieta deve ser mais ou menos assim: carboidratos 40%, carboidrato, 40% proteina e 20% gordura.


Treino: Aeróbico de 3 a 4 vezes por semana. Treino deve ser com intensidade e um pouco mais volumoso 3 - 4 séries e com 6 a 12 repetições.


Lembre-se, genética ajuda, mas não é desculpa para desanimar ou desistir do esporte por isso. Dieta e treino é a base de qualquer físico musculoso.


GO HARD OR GO HOME

Creatina - Informações Básicas

Bem, neste post vou falar sobre um dos suplementos mais conhecidos no meio esportivo, a creatina. Até pouco tempo o comécio deste produto no Brasil era proibido pela ANVISA, mas felizmente esta lei acabou e agora você pode comrpar sua creatina em qualquer farmácia sem pagar os preços absurdos.

Bom... O que é a Creatina?
Resposta: É uma substância composta  de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.
Fazendo uso da creatina você aumenta essa quantidade de aminoácidos fazendo com que sua recuperação do treino seja mais rápida e causando uma maior síntese protéica.
É o melhor suplemento para ganho de massa a curto prazo, com excessão dos Óxidos Nítricos (NO2).


Modo de Usar (recomendado):
Nos 3 primeiros dias é a fase de ''saturação'' no organismo, no qual você consome 20g de creatina por dia dividido em 4x de 5g ao dia. Depois use 5g por dia durante no máximo 2 meses, depois disso pare o uso e de um tempo para suplementar com creatina novamente (1 a 2 meses).


Contra Indicação: Até hoje nenhum estudo demonstra que a creatina faz mal a saúde, mas por ela causar retenção Hídrica recomenda-se beber muita água durante o uso para que não possa prejudicar os rins.


Marcas Que Recomendo: Universal, Prolab, Optimum, Dynamitize

Bom Treino a Todos!!!

Anabolizantes - Efeitos Colaterais

Neste post vou falar um pouco dos efeitos COLATERAIS dos esteróides anabolizantes, porque a maioria das pessoas pensam que anabolizante so prejudica o fígado e deixa ''broxa'', só que há muito mais que isso.

Os anabolizantes

Como o próprio nome diz, são substâncias que provocam o anabolismo, ou seja, o ganho de massa muscular através da retenção de íons e água, e através do uso contínuo ao longo do tempo apresentam os efeitos colaterais do tipo virilização, com o desenvolvimento dos caracteres sexuais masculinos em seus usuários.

São eles: o crescimento de barba, acne, calvície, hipertrofia do clitóris (em mulheres, obviamente), engrossamento da voz e certa agressividade.

Outros efeitos

Efeito muito corriqueiro do uso de esteróides anabolizantes é o aumento da pressão arterial. Também ocorrem alterações deletérias no colesterol, e aumento do risco de doenças cardiovasculares (arritmias, insuficiência cardíaca congestiva, e até morte súbita por parada cardíaca).

Outro efeito comum dos esteróides é a ginecomastia, ou seja, desenvolvimento dos mamilos no homem. Muitas vezes é de tratamento cirúrgico. Se utilizados em adolescentes, podem provocar também a parada do crescimento, visto que promovem o fechamento da placa fisária, espécie de cartilagem situada nos ossos, através da qual estes crescem.

ATENÇÃO: Os riscos podem DOBRAR na adolescência. Não é recomendado o uso para menores de 21 anos.

Caso resolva fazer o uso faça com acompanhamento médico para evitar problemas e quando ja tiver um bom tempo de treino com boa alimentação e disciplina.

DVD Pumping Iron - Recomendo!

Pumping iron

Em um blog relacionado a musculação eu não poderia deixar de falar do MELHOR documentário sobre fisiculturismo já feito.

Este documentário foi feito em 1977 e retratou os momentos pré - competição de vários grandes fisiculturistas da época, mas principalmente de Lou Ferrigno e Arnold Schwazenegger e suas rivalidades entre si.

Quem é apaixonado por fisiculturismo não pode deixar de ter este DVD em casa, sem dúvida.



A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. 
( Frases e Pensamentos de Arnold Schwarzenegger )

Receitas Anabólicas

Você está cansado de sempre fazer as mesmas refeições todos os dias? Quer mudar um pouco a rotina mas sem atrapalhar a dieta? Neste post vou passar algumas receitas saborosas e com um alto valor nutricional.

Atum com Clara de Ovos

Ótima refeição, rica em proteínas, baixa quantidade de carboidratos e gordura

Ingredientes: 3 Claras de ovos

                   100g de Atum

Modo de Preparo: Frite as claras numa frigideira  sem óleo, faça o mesmo com o atum e depois misture os dois, pronto, uma uma ótima refeição sem ficar muito tempo cozinhando.

Informações Nutricionais:

Calorias: 273 kcal
Proteínas: 35g
Carboidratros: 3,63g (aproximadamente)
Gorduras: 9g

Refeição Líquida Ultra Protéica

Ótimo para quem não tem tempo de fazer refeições sólidas e mais demoradas durante o dia, rica em proteínas e carboidratos de baixo IG. Prático, barato e melhor que qualquer subistituto de refeição do mercado.

Ingredientes: 500ml de leite desnatado

   100g de aveia

       30g de albumina

1 banana

Preparo: Bata tudo no liquidificador

Informações Nutricionais:  

Proteínas: 51g

Carboidratos: 105g

Gorduras: 7g

Também rica em fibras

Pão Integral Com Peito de Perú 

Receita rápida e extramamente saudável.

Ingredientes: 2 fatias de pão integral

                   150g de peito de peru

Informações nutricionais:

Proteínas: 28g

Carboidratos: aproximadamente 36g

 Dica: Acrescentando queijo cottage a refeição além de aumentar a quantidade de proteínas irá deixar ainda mais delicioso.

Também rica em fibras

Livro GMM - Recomendo!

Livro que descreve de modo claro e preciso a maioria dos movimentos de musculação. Cada exercício é apresentado por meio de desenhos de qualidade excepcional que permitem a visualização dos grupos musculares solicitados. Um texto com todas as informações práticas acompanha cada ilustração e permite ao iniciante ou ao atleta consumado elaborar suas sessões de treinamento.

Realmente indispensavel para quem treina, vale a pena ter em casa.

Principais Exercícios para Hipertrofia

Neste post vou falar sobre alguns dos principais exercícios para construção de massa muscular e que as vezes, muitas pessoas deixam de fazer por ignorancia.

São eles:

Levantamento de Terra: 

Um dos melhores exercícios para hipertrofia, se não o melhor, responsável por muitos físicos famosos no meio do bodybuilding 

Trabalha os principais músculos do corpo, com ênfase nas costas, trapézio e gluteos. É um dos exercícios mais antigos que existe e sem dúvida é responsavel por vários físicos extraordinários como do mestre Arnold Schwarzenegger que era um grande fã do levantamento de terra.

Atenção: É um exercício perigoso e que se não for feito corretamente pode causar lesões serias na coluna.

Execução: Jamais curve a coluna ao realizar o movimento.

Supino

Exercício essencial para quem deseja ter ganho da massa muscular e ter um peitoral massivo. Simplesmente O MELHOR exercício para peito. Também trabalha bastante a parte anterior do ombro.

Execução: Deve ser feito com o máximo de peso que conseguir sem comprometer a amplitude do movimento, deve-se descer a barra quase perto do peito, mas sem encostar, um pouco mais de 90º, atenção com a parte negativa do exercício, não adianta socar peso de um jeito que não aguente direito e fazer tudo errado. Como qualquer outro exercício na musculação deve ser feito de forma concentrada onde há bastante intensidade.

Agachamento

Simplesmente O MELHOR exercício de para perna, e que muitas pessoas deixam de fazer por ignoracia ou preguiça por não gostar de malhar perna (o que é um grande erro). Para quem deseja ter pernas monstruosas é essencial fazer Agachamento. Além de proporcionar ganhos de massa muscular nas pernas ainda estimula o metabolismo e a liberação de hormônios anabólicos, consequentemente ajudando em outros exercícios.

Execução: É também um exercício que deve ser feito com o máximo de cuidado o possível. Erros mais comuns na execução são:

Curvar as costas (mais comum e extremamente perigoso)

Joelhos muito na frente ( nunca devem ultrapassar a ponta dos pés na hr do exercício)

Pouca amplitude no movimento (não agacham o suficiente para extrair ao máximo o exercício)

Se Apoiar no dedos ( nunca deve-se apoiar nos dedos quando fizer o exercício, e sim nos calcanhares)

Bem... Estes são os principais exercícios para ganho de massa muscular que existem, essenciais em qualquer treino. Fica a dica!!!

PHs - Anabolizantes ''disfarçados''

Na foto, o mais famoso dos PHs, M drol

Venho dedicar este post somente aos PHs e suas funções, PHs hoje em dia está uma febre entre os praticantes de academia, centenas de pessoas usando e tendo grandes resultados, mas as coisas não são tão simples assim. Nós que treinamos pesado e com dedicação sabemos que na musculação nada é facil e que nada nos traz resultados exelentes sem sofrimento (no pain no gain).

As empresas que fabricam os tão aclamados PHs garantem ganhos de massa magra de 4-8kg em apenas 1 mês. Isso realmente é verdade os ganhos são incriveis, mas, parem para pensar, como um suplemento pode trazer tantos resultados em tão pouco tempo e não ter efeitos colaterais? ( pelo menos na bula não vem nada escrito sobre colaterais, apenas beneficios).

Resposta: porque não são ''apenas'' suplementos, apesar de virem em um frasco bonitinho e e etc não significa que não seja um produto que não possa fazer mal a saúde. Não estou criticando quem usa ou pretende usar, até porque eu sou um dos que pensam em fazer uso dessa substância um dia. Isso é so para as pessoas abrirem os olhos e estarem conscientes dos riscos que elas correm ao usar os PHs e entender que eles não são como whey protein, malto ou BCAAs que são suplementos que te trazem benefícios a longo prazo sem preojudicar sua saúde.


Ai vai a lista de alguns colaterais mais comuns dos PHs (podendo variar de pessoa pra pessoa, alguns nem tem colaterais no uso):

Redução de líbido após o uso (acho que é o maior medo de quem faz uso dessas substâncias, ficar ''broxa'' hehe) tribulus terrestris ajuda a normalizar isso.

Queda de cabelo: Quem tem genética para isso fique sabendo que você pode acelerar o processo.

Espinhas: não é preciso comentar né.

Problemas no fígado: São substâncias hepatoxicas. Melhor proteção quanto a isso. MUITA ÁGUA!

Vale lembrar que o uso não é recomendado para menores de 21 anos, e aconselha-se a fazer uma boa TPC para amenizar os colaterais. O fabricante não recomenda seu uso para mulheres.

Por que eu não consigo definir meu abdomen?

Esta é uma pergunta que muitos que entram numa academia fazem a seus instrutores e a si mesmos.

Neste tempo que eu malho eu NUNCA vi alguém dentro de uma academia que treine abdominais de forma correta. Nesse post vou dar dicas de como conseguir o aproveitamento maximo do treino para abdomen e conseguir os melhores resultados possiveis.

Erros comuns:

1º Grande número de repetições e treino: Eu ja cansei de ver pessoas que quando vão treinar abdomen ficam la fazendo 50-70-100 repetições no exercício, assim também vejo pessoas que TODO OS DIAS vão treinar abdomen pensando que assim terão grandes resultados, mas a verdade é que não vão ter. O ABDOMEN É UM MUSCULO COMO O PEITO, BICEPS, você malha peito todo dia? faz 100 repetições? a resposta é NÃO! então passe a enxergar que para conquistar os musculos no abdomen você deve treina-lo do mesmo jeito que treina os outros músculos. Quando treinar abdomen é recomendado treinar 2 ou 3 vezes por semana, com séries por exemplo 3x15-20.


2º Abdominal NÃO queima gordura: Isso eu ja estou cansado de ouvir e não sei porque ainda existem tantas pessoas desinformadas que pensam assim. Os caras vão pra academia fazer abdominais com a intenção de perder gordura na barriga. Primeiro que nenhum exercicio queima gordura somente em um lugar do corpo, então você pensar que é impossivel queimar gordura na barriga sem queimar nos braços, pernas, peito e etc. ABDOMINAL NÃO QUEIMA GORDURA DE FORMA ALGUMA.


3º Não fazer dieta apropriada:  Abdomen não vai aparecer se você tiver capa de gordura por cima dos músculos. Sim, a parte mais dificil de se definir o abdomen não é fazer abdominais ou aeróbicos, e sim a dieta que você vai seguir para ''queimar'' a gordura ja está na sua barriga que impede o aparecimento dos gomos. Para queimar gordura você de praticar aeróbicos (corrida, pedalada, pular corda e etc) e seguir uma dieta com pouco carboidrato e gorduras e ricas em proteínas (que é oq vai construir os musculos). Se você seguir uma dieta correta e treino específico você vai definir seu abdomen rapidamente, basta ter disciplina.

4º Execução errada: Muitos quando vão malhar abdomen tem mania de ''dobrar'' a coluna na hora de fazer o exercício, não respeitam a fase negativa do movimento fazendo com que não haja intensidade na hora de fazer o exercício, prejudicando os resultados por pura ignorância. Alguns quando estão treinando abdomen esconstam a cabeça até no joelho, forçam o pescoço achando que estão fazendo vantagens com isso, mas NÃO estão. Então quando fizer abdominais faça os movimentos corretos e com intensidade, isso serve para qualquer exercicio fisico.

Então se você leu cada uma das coisas que eu digitei aqui e por em prática todas elas com disciplina em 3 meses você ja terá ótimos resultados.
Nunca se esqueçam... A academia requer tempo, disciplina e muita dedicação para se ter resultados.