Bem, neste post vou falar sobre um dos suplementos mais conhecidos no meio esportivo, a creatina. Até pouco tempo o comécio deste produto no Brasil era proibido pela ANVISA, mas felizmente esta lei acabou e agora você pode comrpar sua creatina em qualquer farmácia sem pagar os preços absurdos.
Bom... O que é a Creatina?
Resposta: É uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.
Fazendo uso da creatina você aumenta essa quantidade de aminoácidos fazendo com que sua recuperação do treino seja mais rápida e causando uma maior síntese protéica.
É o melhor suplemento para ganho de massa a curto prazo, com excessão dos Óxidos Nítricos (NO2).
Modo de Usar (recomendado):
Nos 3 primeiros dias é a fase de ''saturação'' no organismo, no qual você consome 20g de creatina por dia dividido em 4x de 5g ao dia. Depois use 5g por dia durante no máximo 2 meses, depois disso pare o uso e de um tempo para suplementar com creatina novamente (1 a 2 meses).
Contra Indicação: Até hoje nenhum estudo demonstra que a creatina faz mal a saúde, mas por ela causar retenção Hídrica recomenda-se beber muita água durante o uso para que não possa prejudicar os rins.
Marcas Que Recomendo: Universal, Prolab, Optimum, Dynamitize
Bom Treino a Todos!!!
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